Hallo
Probier mal nicht bis zum "Ende" vorm PC zu sitzen,
sondern mal eine halbe Stunde in eine schön heiße Badewanne (im Winter halt) legen, evtl. auch mit passenden aetherischen Ölen.
Zum schlafen dann ganz leise Meditationsmusik oder Enya, usw... rein machen.
Dass sollte helfen.
Wegen Sport:
Da kann ich nur Wassersport empfehlen: Am Abend mit Freunden noch in die Therme/Schwimmbad. Ein paar längen Schwimmen, dazu Sauna/Dampfbad/Whirlpool, usw...
Wenn du dann nicht wegschläfst wie ein Baby hast du RedBull in der Blutbahn.
M.f.G., Ulmos